5x5 traktor

[...] trening byłby dla mnie odpowiedni: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek Jeżeli lepiej by było, abym przeszedł na ten trening, to chciałbym abyś mi wyjaśnił w skrócie albo podał źródło co oznacza "parametry 5x5 wersja objetosciowa". Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-08-24 14:55:03

Traktor : Okej, od teraz kończę trening FBW 5x5 i przerzucam się na ten w Twoim linku (http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html). Co do ćwiczeń : a) Przysiad - czy jest konieczne aby robić go do momentu kiedy w kolanach mam 90 stopni ? Do tej pory tak robiłem (może nie do końca do 90 ale jak najgłębiej), a dziś spróbowałem [...]

Witam! 1. Od wczóraj staram się stosować FBW 5x5 by traktor. i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście [...]

I jak efekty po tym planie ? Spróbuj wariant FBW 5x5 bardzo fajny trening, rion10 w swoim temacie podał tam gotowy plan którym śmiało możesz ćwiczyć. Jak dla mnie ten plan troche zwariowany, ale traktor widocznie miał taką idee wiec nie mam zastrzeżeń, każdy ma swój pogląd na pewne rzeczy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 20:52:02

Robie aktualnie uproszczone 5x5 by Traktor i lece juz tym planem kilkanascie tygodni. efekty siłowe są zadowalające. W MC doszedłem do takiego ciężaru że ciężko jest za jednym zamachem zrobic całą serie 5 powt (głownie ze względu na uchwyt). Czy moge stosowac krótkie 2-3 sekundowe przerwy miedzy niektórymi powtórzeniami?

"Data rejestracji 2012-08-30 " panowie lepszych pomysłów już nie macie , to jakiś ruch narodowy " solidarność " propaganda o co tu chodzi od kilku dni patrząc na to " żałosne " 1. Każdy ma prawo wyboru , ktoś może przyjąć pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i [...]

[...] chodzi by być największym gorylem, ale o to, że gdy się idzie przez miasto, żeby nie trzeba było nosić cegłówek po kieszeniach, gdy wiatr mocniej zawieje by nie zwiał. Ja ćwiczę z kumplem trening, który traktor podał, we wcześniej cytowanym temacie (FBW 5x5) i jesteśmy bardzo zadowoleni. Szybko wracam do formy... a dopiero 3 tydzien na nim jadę

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezary robocze - KCM ok 40 kg, na lawce - 66 kg , przysiad- 40 kg, wyciskanie w staniu ok 40kg " przy takich wynikach traktor ci polecił 5X5 ? coś wierzyć mi się nie chcę , mam nadzieję że nie ja bo sam się zgłoszę do specjalisty . Staż treningowy [...]

[...] trenowałem (tyle, że split ale bez nacisku na baze) i stałem w miejscu, przysiad, 50kg *10 powt własnie, jeszcze nie pełny. Potrenowałem systemem który zalecil mi Traktor 5x5 ledwie 4 razy, potem dopadła mnie choroba, wróciłem dopiero co na silownie, a juz wykonałem 5 serii na CD, łącznie 25 powt po 65kg i został jeszcze zapas siły. Sila w [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) niedziela 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zrobilem caly zestaw na wtorek i jakos nie [...]

[...] mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez przysiadow,mc,wiosla,wyciskania w staniu to troche slabe jak dla mnie, same maszyny. RObilem FBW 6miesiecy ponad, 2 miesiace 5x5. Teraz musialoby wygladac tak Wyprosty nog na maszynie Podciaganie szeroko Unoszenie hantli na boki Pompki na poreczach Wyprosty nog na maszynie Unoszenie tulowia z [...]

[...] kilo. ale wg mnie jak bedzie 70 przy 174 wzrostu i malym bf to bedzie wygladalo calkiem ok. Ale rozumiem ze kazdy ma inny punkt widzenia. Kiedys wazylem nawet 58. Ja ćwiczę z kumplem trening, który traktor podał, we wcześniej cytowanym temacie (FBW 5x5) i jesteśmy bardzo zadowoleni. Szybko wracam do formy... a dopiero 3 tydzien na nim jadę dzieki

[...] bokiem 3x 10-8 szrugsy 3x15-10 cos na ten styl? Nie mam juz kompletnie pomyslu co tu zrobic. Potrzebuje gotowca ktory moglbym lekko przerobic badz wroce do starego systemu 5x5 tylko na poczatku zaczne lekko aby wrocic do starych ciezarow po kontuzji. http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tutaj traktor pisze o czyms podobnym co podalem [...]

Ok, to teraz chcialbym aby Tomasz sie wypowiedzial, bo to on i traktor mnie "gnoili" w wakacje jak przedstawilem im swoj ówczesny plan i to oni przekonali mnie ze 5x5 bedzie lepsze... Antos, a Ty jaki plan bys proponowal ??

IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje? A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.

[...] - wyciskanie (klatka) - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie czy zza glowy ) Zmieniony przez - skaxskax w [...]

Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem: 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie na drążku podchwytem Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

[...] wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW 5x5, FBW 5-10-15? Dlatego pytam który byłby najlepszy tym bardziej, że uproszczonym ćwiczyłem? Co z ciężarami, przy kolejnych seriach zwiększać? Czy jak Traktor gdzieś radził [...]

[...] i rzezbe te przery tonie specjalne tylko tygodniowe miedzy roznymi planami przed tymii 6 mieisiacami byly 3 machania takze mysle ze jest dobrze moge redukowac. Co do tego 5x5 to może kiedys... chodze na oldshoolowa siłownie gdzie zwykle FBW jest juz dosyc dziwne i niespotykane(wiem cwicze dla siebie i nie powinienem sie tym przejmowac, ale [...]

Słuchaj, robiłem Traktor kiedyś HST kilka razy, a potem spróbowałem fbw 5x5, które jest w sumie podobne, ale teraz chce z powrotem wrócić do HST, które wg powszechnych opinii jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy. Split mi się nie podoba, bo też kiedyś próbowałem. A co do diety to tak jak pisałem. 2x hst było z dietką, 1x bez. Teraz [...]